¿Problemas para conciliar el sueño? Ejercicio para antes de ir a dormir.

Los cambios de horario, no gastar toda la energía y las preocupaciones, pueden ocasionar problemas para conciliar el sueño. De pequeños a mayores, todos podemos estar conviviendo con estas dificultades. No es algo que nos tenga que preocupar, pero podemos hacer algo para ayudarnos.

Los cambios en el sueño, puede ser una señal que nos ayuda a identificar si nuestro hijo/a puede estar más preocupado/a o estresado/a. Sentarnos con ellos y ayudarles a hablar sobre como se sienten es ya algo terapéutico en sí mismo. Están aprendiendo a gestionar sus emociones y lo que todavía no saben expresar con palabras lo podemos ver mediante sus actos o malestares.

Ejercicio:

Al final del post, os adjuntamos un audio. Podéis escucharlo con vuestros hijos/as tumbados en la cama o escucharlo previamente y dirigirlo vosotros/as.

 Escuchareis un ejercicio conocido como body scan, en él, se va dirigiendo la atención a diferentes partes del cuerpo junto con una visualización.

Además de trabajar el instrumento de atención, potenciará la relajación al estar atendiendo al cuerpo y no a los pensamientos.

Es normal distraerse, si percibes que tu hijo/a se ha ido del ejercicio, menciona su nombre o sube ligeramente el tono de voz para volver a dirigir la atención al ejercicio.

Es una rutina muy saludable para introducir antes de dormir entrena nuestra mente y mejora nuestro estado de bienestar. Le podéis ir metiendo imaginación y hacer variaciones en el ejercicio:

-Imagino que cada parte del cuerpo que nombro se colorea de mi color favorito.

-Imagino que un hada/duende/…va pasando por cada parte del cuerpo.

          - Imagino que voy limpiando cada parte del cuerpo.

-…