¿Qué hago cuando aparece un malestar al tratar de cumplir mis objetivos?

 

Es probable que en algún momento hayas sentido que estás librando una batalla contra ti mismo/a o contra el mundo.

A continuación, os proponemos una actitud, una técnica que nos ayuda a hacer lo mejor para nosotros/as, ir hacia lo que nos importa. Y qué hacer con los malestares o dificultades que aparecen en el camino hacia lo que queremos, sin castigarnos, sin luchar contra lo que no podemos cambiar.

Lo hemos obtenido del libro Sal de tu mente y entra en tu vida para adolescentes.

El libro nos habla de como conseguir las habilidades de un guerrero/guerrera consciente:

Ø  “Consciente”: Ser consciente implica estar atento e ir hacia un objetivo con curiosidad.

Ø  “Guerrero” significa que actúa con energía y valor y que se dedica a lo que le importa.

El guerrero consciente es una ROCA.

El guerrero consciente emplea cuatro habilidades clave que se pueden recordar con las siglas ROCA: 

• Respirar lenta y profundamente 

• Observar 

• Conocer y escuchar a tus valores 

• Actuar (Decidir tus acciones y realizarlas).

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 Respirar hondo y lento.

Piensa en tu respiración como en el ancla de un barco. Te puede ayudar a mantenerte donde deseas quedarte, incluso cuando las emociones intensas (olas)  están tratando de arrastrarte hacia el mar.

Todos respiramos continuamente, cada segundo, cada día, pero no siempre nos damos cuenta de que la respiración es una gran fuente de fortaleza y estabilidad.

Si exploras y trabajas la respiración consciente tendrás una aliada para mantener la calma y estabilidad en el momento presente.

Ejemplo:

Tengo que salir a hacer una presentación.

    Respiración consciente:

Paro, y antes de nada conecto con las sensaciones físicas de mi respiración. Noto el aire entrar y salir.

Trato de soltar el aire muy lentamente.

Cuento mis respiraciones del 1 al 10, cuando he acabado vuelvo a empezar, hasta que me parezca oportuno.

Observación ¿Qué estoy sintiendo?.

Una vez que te has “anclado” al respirar profundamente y con lentitud, puedes utilizar las habilidades de observación para darte cuenta de lo que estás sintiendo y pensando. La observación de tus pensamientos y sentimientos, en lugar de quedarte atrapado en ellos, te ayudará a distanciarte un poco y podrás seguir avanzando en tu vida. 

Te vas a encontrar con pensamientos y sentimientos desagradables pero verás que aunque estén, tú puedes hacer lo que quieras, elegir el camino que deseas tomar.

Ejemplo:

            Me respondo a las siguientes preguntas.

¿Qué estoy sintiendo? Corazón acelerado y tensión en el pecho.

¿Qué estoy pensando? Voy a hacer el ridículo, me va a salir mal…

¿Cómo llamaría a esta emoción? Miedo

Conocer y escuchar a tus valores. ¿Qué quiero hacer?

Un guerrero consciente actúa con energía. La pregunta clave es ¿hacía dónde quieres dirigir tu energía? Como dice el portero en el libro El Club de la lucha: “Si no sabes lo que quieres, terminarás haciendo muchas cosas que no quieres”. 

¿Sabes lo que quieres, lo que te importa en la vida? Muchas personas no lo saben. Es probable que no quieras ser una de ellas. Tómate tu tiempo en conocer y escuchar a tus valores, es decir, descubrir lo que para ti es importante en la vida, lo que de verdad valoras y la forma en que deseas comportarte contigo mismo, en tus relaciones y con el resto del mundo. Tendrás más posibilidades de alcanzar una vida más plena y de realizar tus sueños si vives de una manera más sincera contigo mismo y acorde con tus valores. 

Ejemplo:

           ¿Qué quiero conseguir? Poder hacer mi presentación.

           ¿Cómo me quiero comportar? Quiero elegir yo lo que hago y que no decida el miedo.

           ¿Si no tuviera esta emoción que me gustaría hacer? Hacer la presentación.

Actuar (Decidir sobre las acciones y realizarlas).

Una vez que sepas lo quieres, solo necesitas elegir las acciones que te llevarán hacia tus metas y valores y comprometerte a hacerlas. Esto puede exigir coraje, porque a veces hay que enfrentar los propios miedos para hacer las cosas que nos importan. La cosa no va de quitarme el miedo a hacerlo sino de hacerlo con el miedo.

Ejemplo:

¿Que acción representa lo que quiero? Salir a la pizarra y hacer la presentación lo mejor que pueda.

Te animo a que practiques la respiración consciente, que observes lo que sientes y te preguntes que quieres. Así cuando aparezca un momento difícil todo saldrá más automático.